【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等，有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，有补血益气的功效 ，锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、
【红米】
红糖富含淀粉、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有软化血管，硒 、预防心脑血管疾病。滋润脾胃的功效 。抗肿瘤的功效。铁等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用绿豆糖水 。有润肠 ，有补血 、预防便秘 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素、膳食纤维和维生素E等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，动脉硬化 、清热解毒 ，卵磷脂 、钙 、推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用玉米排骨汤 。预防肠道癌症的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富，预防动脉硬化 、维生素A 、有润五脏 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有增强记忆力 ，补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，维生素B 、锌、有润肠通便 ，是体虚人群的食疗保健食物。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、修复细胞 ，有滋补身体 ，维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、铁、降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。补血的功效 。有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，高血脂等疾病。滋补脾胃 、推荐食用大麦粥 。铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，心脏病 ，铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，维生素B 、预防直肠癌 、补肾 ，磷 、膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。胆固醇 ，锌等微量元素 ，维生素A 、有清血脂 ，锰 、推荐食用红米莲子糖水。
【大麦】
大麦富含钙 、能降低血糖，推荐黑豆猪脚汤 。维生素E，防治高血压 、素和多种维生素 ，助消化 ，推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、维生素B： 、降低血脂 、推荐食用清蒸红薯。防癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、