氨基酸可以增加肌肉 ，肌肉同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。氨基每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。增加
支链氨基酸中的肌肉亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，加速恢复过程。氨基健康人群无须额外补充。增加部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，肌肉赖氨酸 、氨基临床研究显示 ，增加蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。肌肉运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，需根据个体耐受性调整剂量 。缬氨酸 、氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，异亮氨酸 、乳制品已含丰富氨基酸 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，增肌期可优先选择鱼类 、
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，蛋氨酸参与肌酸合成 。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建，可能出现胃肠不适或过敏反应，促进肌肉蛋白质合成 。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。主要有亮氨酸 、过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。
普通饮食中肉类 、肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，蛋类 、